Считается, что треть своей жизни человек проводит во сне. Сон воспринимается как явление настолько обыденное, что здоровые люди редко задумываются о его природном значении. Только когда сон расстраивается – он становится проблемой. Потому что если ночью как следует не отдохнешь – весь день чувствуешь себя разбитым и любая мелочь вызывает раздражение.

Последнее время сон, как один из основных жизненных процессов, становится все более интересным объектом научного анализа. Какие же факторы сприяют хорошему сну, а какие превращают его в настоящую пытку?
За день устал, а сон - ни в одном глазу
По статистике 30 процентов людей страдают от бессонницы.
- Такие нарушения можно наблюдать в любом возрасте, - просвещают нас врачи. Но наиболее часто от недостатка сна страдают женщины после сорока.

Диагностическими критериями бессонницы могут быть жалобы на трудности при засыпании, частые ночные пробуждения, плохое качество сна. Бессонница может носить рецидивный характер, который нередко приводит к чрезмерному страху из-за того, что она еще будет развиваться, происходит своеобразная «драматизация» бессонницы. Как же помочь таким страдальцам вернуть полноценный восстанавливающий сон?
По словам врачей, главное – не спешить принимать снотворное. На первом этапе может помочь безлекарственная терапия. И здесь очень важную роль играет гигиена сна. Нужно каждый день просыпаться в одно время, не употребляя вещества стимулирующие центральную нервную систему (кофеин, никотин, алкоголь, прочие стимуляторы), избегать возбужденности перед сном, заменить просмотр телепередач недолгим чтением или прослушиванием музыки. Неплохо принять на протяжении 20 минут за 2 -2,5 часа до сна горячую ванну, чтобы увеличить температуру тела. Рекомендуется по вечерам использовать методики саморасслабления и обязательно нужно иметь комфортные условия для сна: удобные постель и одежду. Если вы проснулись ночью, не нужно смотреть на часы, а просто перевернитесь на другой бок и засните снова.

На втором этапе борьбы с бессонницей применяется фитотерапия. Наиболее подходящие травы для приготовления чая: ромашка, хмель, мята, валерьяна, мелиса лимонная. Если после недели такого лечения расстройства сна не проходят, нужно обращаться к специалисту, который назначит необходимые препараты.

Еще одним расстройством сна является… храп.
По разным данным, 44 процента людей храпят вообще, после 30 лет храпят 25 процентов людей, после 60 – 60 процентов мужчин и 40 процентов женщин.

Иногда храп сопровождается так называемым синдромом спонтанной остановки дыхания во сне, когда дыхание может замереть на одну – десять секунд несколько раз за ночь. Смертность от этого синдрома составляет 6-8 процентов.

Храп лишает человека полноценного отдыха, ведет к кислородному голоданию во сне. А это содействует развитию сердечно-сосудистых и легочных заболеваний, гипертонической болезни. Кроме того, проблема еще и в том, что при таком синдроме человек который спит сам не может контролировать ситуацию. Сон с храпом не выполняет своей восстановительной функции, человек просыпается не отдохнувшим, разбитым; у него занижена концентрация внимания, и на протяжении дня проявляется ярко выраженная дневная сонливость.

У детей храп во сне может привести к отставанию в умственном и физическом развитии, энурезу, ночным кошмарам.

Идеального метода лечения от храпа на сегодняшний день нет. Хотя и существуют разные наработки различной степени эффективности, которые доказывают, что разным людям показано разное лечение. Перед тем как начать лечить храп, нужно избавиться от болезней, которые сопровождают храпение. От таких, как , например, хронический насморк, гайморит, искривление носовой перегородки, у детей – гипертрофированные аденоиды, миндалины, хронический танзилит.

Нужно избавиться от привычки переедать на ночь, попробовать сбросить лишний вес, не злоупотреблять алкоголем.

Храпунам можно посоветовать такие упражнения. Перед сном 4-10 минут удерживайте в зубах карандаш. Еще попробуйте позевать с закрытым ртом, делайте как бы пустой глоток, почмокайте языком с пустым ртом. Это тренирует мышцы ротовой полости.

Кошмары
Можно ли заказать себе сон без кошмаров, с приятными ощущениями, где будут встречи с теми, кого мы любим, кого хотим увидеть? Наука отвечает, что это под силу человеку.

Психологическая деятельность имеет место всю ночь. В это время мозг человека перерабатывает информацию, которую он получил за день. Мозг решает что нужно оставить, от чего избавиться, что погрузить в долговременную память, что – в краткосрочную.

В период спокойного глубокого сна мышление отражает реальные события. Если же сон быстрый, наши сны наиболее яркие, образные, фантастические. Во сне человек отключается от внешних раздражителей, некоторых бытовых вопросов. И если в мыслях присутствует некая доминирующая идея, то во время сна можно увидеть полную стратегию поведения и найти правильное решение проблемы.

Современные психологи обратили внимание на внутренние факторы, которыми можно полять на сюжет сна. Среди них – самовнушение. С его помощью можно добиться интересных результатов в получении снов «на заказ». К тому же неплохо научиться запоминать свои сны, особенно приятные и радостные. Для тренировки запоминания сна рекомендуется: проснувшись посредине сна, кратко записать его содержание на магнитофон или тремя-четырьмя фразами на листе бумаги. При этом важно не включать свет, чтобы окончательно не проснуться. Память снов резко улучшается после приема повышенных доз витамина В6, которого много в мясе, дрожжах, печени.

постовой
золотые, серебряные украшения и другие ювелирные изделия