Вы уже не первый год занимаетесь фитнесом, но все таки не можете достичь желаемого результата? Мы составили список из наиболеечастых ошибок при занятиях. Возможно, здесь вы найдете те советы, которые помогут и вам.

1. Вы очень быстро выполняете различные упражнения на силовом тренажере. В самом лучшем случае вы быстро устанете, в худшем – приобретете микротравмы мышц. При медленном выполнении происходит наращивание мышц гораздо быстрее. Делать правильно упражнения нужно на 2 счета, возвращаясь в исходное положение на 4.
Если слишком крепко сжимать гантели, то ослабляются мышцы и руки устают быстрее.
Получается что вы работаете над мышцами которые видите. Чтобы тело стало гармоничным, к обычным упражнения добавьте работу над мышцами спины.
2. Если вы сидите на корточках и делаете выпады вперед, то колени выступают за стопы, и значительная нагрузка идет на суставы. Тем самым задействуются не те мышцы (работа должна быть направлена на ягодицы и бедра). Правильное положение коленей - на одном уровне с лодыжками, под углом 90 градусов.
3. Не пренебрегаете силовыми упражнениями, они помогают набрать мышечную массу и сжечь калории (1час 2 раза в неделю – идеальная нагрузка).
4. Чтобы достичь желаемый результат, понадобиться как минимум месяц, что бы вы увидели изменения в рельефе мышц. Вы станете более выносливыми и увидите желаемый результат на весах.
5. Если вы не учитываете свои индивидуальные показатели, то вы не будете знать сколько у вас жировых отложений и какой пульс для вас нормальный. Если вы будете владеть данной информацией, то тренировки станут более эффективными.
6. Занимаясь в домашних условиях, вы выбираете видео тренировки, которые зачастую трудны в выполнении. Интенсивные занятия на степ -платформе смотрятся эффективно, но высокой частоты шагов не так легко добиться. Учитывайте рекомендации по уровням сложности и начинайте с малых нагрузок.
7. Вы не ставите перед собой конкретных целей. Если вы начнете это делать, то вы чаще начнете ходить в спортзал. Например сбросить 5 кг.
8. Не выбирайте утяжелители слишком большого веса. Поднятие тяжестей которые вам не по силам, грозят к ухудшению самочувствия и травмам. А болезненные ощущения не дадут вам посещать занятия. На силовом тренажере следует делать 2-3 подхода и повторять упражнения 8-12 раз. Если же вам очень тяжело сделать упражнение хотя бы 5 раз, то значит что вы взяли очень большую для себя нагрузку.
9. Если вы не знаете какую группу мышц разрабатываете, то это лишняя трата времени и сведение на нет всех результатов. Вам понадобится консультация тренера и правильные тренировки принесут результаты.
10. вы считаете что для проработки мышц живота достаточно элементарного упражнения, но вы ошибаетесь. У человека 4 группы брюшных мышц – внутренние косые, внешние косые, поперечные брюшные и прямые брюшные. Но при традиционных упражнениях работают только прямые брюшные мышцы. Начните работать более «глубокими» мышцами, вдыхая и выдыхая глубоко, как будто вы пытаетесь застегнуть брюки которые вам малы. Это упражнение полезно для спины, укрепления пресса. Практикуйте его как дома, так и на работе.
11. Вы задерживаете дыхание, когда поднимаете гантели и за этого создается дополнительная нагрузка на сердце. При подъеме необходимо делать выдох. Задержка дыхания приводит к быстрой утомляемости из-за замедления циркуляции крови. Подъем делайте на выдохе, а опускайте на вдохе.
12. Начиная заниматься фитнесом, вы по по-прежнему не ограничиваете себя в еде. Занятия повышают аппетит, но это не значит, что можно начинать есть все без разбора. Главное следить за сбалансированным сочетанием жиров, белков и углеводов, позволяющие восстанавливать затраченные силы после тренировок.
13. Вы пьете мало воды. Вода компенсирует потерю влаги во время занятий и притупляет чувство голода. Рекомендуется выпивать по 200 мл воды каждые 15-20 мин во время тренировки. Помните, что организм может перерабатывать до 800 мл воды в час, и потребляемая жидкость должна быть не холоднее 20 градусов.
14. Вы не кушаете перед тренировкой. За час до еды желательно получить 200-300 калорий. Отдавайте предпочтение таким продуктам как: йогурт, банан, или зерновым хлебцам с арахисовым маслом. Но не переедайте.
15. Вы используете белковые добавки для увеличения мышечной массы. Это совсем не обязательно. Женщине при занятии спортом действительно необходимо больше белка (0,6-0,7 г на 0,5 кг веса), чем просто дневная норма (0,3- на 0,5 кг веса). Но получить такое количество можно лишь при хорошо сбалансированной диете, в которую входит нежирное мясо, яйца, молочные продукты, бобовые.
16. Во время ходьбы вы пользуетесь утяжелителем для рук. Но это не правильно и может вызвать боли в спине, плечах, локтях и запястьях. Что бы сжечь больше калорий, установите режим в «в горку» на беговой дорожке.
17. Вы занимаетесь одним видом кардиоупражнений. Сочетание различных кардионагрузок (бег, велосипед, плавание, пешие прогулки и ролики) задействуют все группы мышц и помогает избежать повреждений суставов и костей.
18. Вы занимаетесь нерегулярно. Тренировки от случая к случаю не приучают вас к занятию спортом и как правило результат не заметен. Для поддержания хорошей физической формы достаточно заниматься 3 раза в неделю по 30 мин. Если же вы решили расстаться с лишними килограммами, то 5 -6 раз в неделя по 45-60мин.
19. Вы считаете что идеальная фигура сделает вас самой счастливой, но вы ошибаетесь. Идеального тела в природе не существует. Лучше решите, что вы хотите подкорректировать в себе (например, подтянуть ягодицы или сделать хороший пресс) и идите к поставленной цели, гордо расправив плечи! Гордитесь что у вас сильные ноги, токая талия, сексуальные плечи, а не сокрушайтесь , что не обладаете модельной внешностью.