Комплекс составлен на основе некоторых методов тайцзицюань в сочетании с регулированием дыхания по цигуну. Особенности комплекса: простота движений, легкость освоения. По опыту, это прекрасная профилактика, хорошее вспомогательное воздействие при лечении хронических заболеваний. Данный комплекс пользуется широкой популярностью в Китае. Приведенное ниже описание взято из книги Линь Хоушэна «Сто вопросов о цигуне».

1. Исходная поза и регулирование дыхания
Встать естественно, ступни поставить параллельно, либо чуть повернув носками внутрь, на ширине плеч или немного шире, корпус выпрямить, взгляд направить вперед, вобрать грудь и растянуть спину (то есть грудь не выпячивать, плечи свободно опустить чуть вперед); руки свисают свободно.

Медленно поднять руки вперед так, чтобы кисти оказались чуть выше плеч ладонями вниз. Движение сопровождается вдохом.

Удерживая корпус в вертикальном положении, немного присесть (колени сгибают примерно под углом 150°, следя за тем, чтобы они не выступали за носки ступней), кистями легонько надавить вниз по вертикали до уровня пупка (ладони направлены вниз). Движение сопровождается выдохом.
Особенности. Корпус сохраняет вертикальное положение; плечи опущены, локти свисают, пальцы рук естественно чуть согнуты; центр тяжести проецируется между ступней; тазовая часть как бы в положении сидя, нельзя ее выпячивать назад (наоборот, ее чуть подают вперед, выпрямляя обычно отгибающийся назад позвоночник.— М. Б.): руки опускают вниз в сочетании с приседанием. Выполнять 6 раз (считая за один раз вдох и выдох). Счет при этом ведут до двенадцати: отсчитывают каждый вдох и выдох. Заканчивая упражнение, кисти опускают по бокам тела.

2. Раскрывать объятия
Соединяем с предыдущим движением.
Опущенные кисти поднять параллельно земле вперед до уровня груди; ноги при этом плавно выпрямить в коленях, ладони, направленные вниз, повернуть друг к другу и развести в обе стороны до конца, тем самым расширяя грудную клетку. Движение сопровождается вдохом.
Разведенные кисти по горизонтали свести вперед, соединяя перед грудью, повернуть ладонями вниз и, как бы надавливая ими вниз, согнуть колени. Движение сопровождается выдохом.
Особенности. Когда выпрямленные руки поднимают до уровня груди, постепенно плавно привстают, а когда надавливают ладонями вниз, так же плавно приседают. Движения выполняются согласованно с дыханием, вдох и выдох должны быть непрерывными. Повторить 6 раз.

3. Красочная радуга
Продолжаем предыдущее движение.
Кисти, надавливавшие вниз, поднять до уровня груди, выпрямляя при этом коленные суставы; затем кисти идут дальше, поднимаются над головой, руки выпрямляются, центры ладоней обращаются вперед. Движение сопровождается вдохом.
Центр тяжести перенести на правую ногу, немного сгибая ее, и всей стопой коснуться земли, а левую ногу выпрямить, при этом пятку отрывают, касаясь земли носком; левую кисть вытянуть влево, опуская руку от ее положения у макушки до уровня плеч (ладонью вверх, а правую руку согнуть в локте, придавая ей форму полуокружности и поднимая кисть к макушке ладонью вниз); корпус при этом сдвигается вправо. Продолжить вдох.

Центр тяжести перенести на левую ногу, немного сгибая ее, и всей стопой коснуться земли, а правую ногу выпрямить, при этом пятку отрывают, касаясь земли носком; правую кисть вытянуть вправо, опуская руку до горизонтали (центр ладони направлен вверх), левую же руку согнуть в локте, образуя полуокружность и поднимая кисть к макушке (ладонь направлена вниз); корпус при этом сдвигается влево. Движение сопровождается выдохом.
Особенности. Движения рук и корпуса должны быть согласованы с дыханием, выполняться очень мягко. Выполнить 6 раз.

4. Вращение рук, разделение облаков
Продолжаем предыдущее движение.
Перенести проекцию центра тяжести в точку посредине между ступней. Центр левой ладони обратить вверх, правую руку поднять, руки скрестить над макушкой (ладони направлены вверх). Движение сопровождается вдохом.
Перевернуть кисти ладонями вниз, руки через стороны опустить вниз и скрестить перед нижней частью живота (правая ладонь сверху); при этом чуть присесть. Движение сопровождается выдохом.
Через стороны поднять руки вверх ладонями наружу и скрестить над головой; при этом ноги в коленях выпрямляют. Движение сопровождается вдохом.

Особенности. «Осями» вращения рук служат плечевые суставы, кисти изнутри наружу описывают два больших полукруга. Когда кисти находятся над макушкой, можно приподнять голову и выпятить грудь, способствуя вдоху. (Когда добиваются максимального расслабления тела, то руки в локтях и ноги в коленях никогда не выпрямляют до конца) Выполнить 6 раз.

5. Постоянный шаг, развертывание свитка руки
Продолжаем предыдущее движение.
Ноги все так же на ширине плеч, а кисти скрещены перед нижней частью живота ладонями внутрь. Левую руку вытянуть вперед ладонью вверх; правая кисть, также повернутая ладонью вверх, проходит вправо мимо нижней части живота, поясницы и, идя назад, опускается вниз, затем поднимается вверх, описывая ровную дугу. При этом корпус поворачивают вправо. Взгляд направлен на правую ладонь. Движение сопровождается вдохом. Затем правую руку согнуть в локте; предплечье идет вверх, ладонь обращается вперед, мимо уха кисть проходит с толчком вперед. Взгляд сопровождает ладонь. Движение сопровождается выдохом. Вытянутую вперед левую руку подобрать по горизонтали к груди; при этом кисть движется по горизонтали и по пути потирает основание большого пальца правой руки, которое называют «рыбкой».
Левая кисть продолжает движение назад, описывает дугу вниз — назад — вверх, корпус поворачивается влево. Взгляд устремлен на левую ладонь. Движение сопровождают вдохом. Далее левую руку согнуть в локте, ладонь обращается вперед, мимо уха ладонь проходит с толчком вперед. Движение сопровождается выдохом. Затем кисть правой руки отодвинуть по горизонтали к груди, по пути потирая «рыбку» левой ладони. Таким образом, «левое» и «правое» движения сменяют друг друга.

Особенности. Скрещение перед грудью — крайнее положение кистей. Во время оттягивания назад делают вдох, при толчке ладонью — выдох. Кисти, дошедшие «до упора», одновременно поворачивают ладонями вверх. (В других комплексах данное движение называют «отбиваться от обезьяны». Упоминаемая в данном комплексе и выше нижняя часть живота и есть «поле пилюли», или «поле киновари»)

6. В центре озера грести на лодке
Продолжаем предыдущее движение.
В тот момент, когда левая ладонь совершает толчок перед грудью и ее «рыбку» потирает правая ладонь, руки с ладонями, направленными вперед, выпрямить и поднять вверх перед собой. Движение сопровождается вдохом.
Корпус согнуть вперед, руки, не сгибая, опустить вниз и отвести по дуге назад. Движение сопровождается выдохом.
Когда кисти отведены назад до предела, выпрямить корпус, прямые руки с ладонями, направленными вперед, поднять по дуге вперед — вверх над головой. Движение сопровождается вдохом.

Особенности. Следите за тем, чтобы сгибание тела в пояснице сопровождалось выдохом, а разгибание — вдохом. Выполнить 6 раз.