Вы не пьете вечером кофе, не смотрите на ночь фильмы ужасов и не думаете о том, что нужно делать завтра? В спальне тепло и уютно. Почему же вы до сих пор ворочаетесь и не можете заснуть?

Как утверждают специалисты, некоторые привычки, о которых мы иногда даже не подозреваем, могут мешать спокойному сну. Не сомкнув глаз ночью, весь следующий день вы будете в «туманном» состоянии, но это далеко не самое неприятное последствие. Постоянное недосыпание увеличивает риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, депрессии и даже лишнего веса. Как этого избежать? Предлагаем вам несколько хитростей, которые помогут вам каждое утро просыпаться бодрым и отдохнувшим.

Шаг первый. Оставьте свои вредные привычки

Очевидно, что чашка крепкого кофе с вечера не способствует крепкому сну. Но, как утверждают специалисты, нужно так же следить и за тем, что вы пьете на протяжении всего дня. В чае, ароматизированных напитках, и даже в некоторых лимонадах содержится кофеин. Поэтому внимательно изучите этикетки напитков, которые в пьете днем. Если в них содержатся вещества, которые повышают энергию, лучше не пить их после 14-00, чтобы подбадривающий эффект успел прекратиться к вечеру.

Шаг второй. Будьте переборчивы в еде.

Хорошо поев перед сном вы обеспечиваете себе неспокойную ночь – набитый желудок не даст спокойно отдохнуть. Однако диетологи уверяют, что некоторые продукты, наоборот, помогают уснуть

Приготовьте на вечер пасту со свежими овощами (главное, чтобы макароны были из твердых сортов пшеницы). Добавьте кусочки куриной грудки (отваренной, или приготовленной на гриле), немного томатного соуса и посыпьте тертым пармезаном. Такая пища содержит полезную комбинацию из белка и триптофана – аминокислоты, которая превратится в организме в сератонин, который содействует сну.

Если же ваш желудок начинает урчать среди ночи, съешьте немного творога, добавив в него кусочки банана. Эти продукты так же содержат необходимый триптофан.

Шаг третий. Не пить алкоголь поздно вечером.

Несмотря на то, что немного спиртного на ночь помогает расслабиться и быстрее заснуть, оно плохо влияет на вторую половину сонного цикла.
Алкоголь сокращает фазу глубокого сна и увеличивает количество пробуждений среди ночи. Поэтому, если вы любите выпить за ужином бокал вина, лучше это сделать часов в 6 вечера – так воздействие алкоголя постепенно нейтрализуется к тому времени, как вы соберетесь спать. И, естественно, необходимо помнить про меру.

Шаг четвертый. Принимайте ванну пораньше.

Вы любите понежиться в теплой воде, чтобы расслабиться перед сном? Это может показаться странным, но горячая ванна наоборот не способствует спокойному сну. Любые действия, которые приводят к повышению температуры тела, фактически, мешают уснуть.

Дело в том, что, чтобы погрузиться в глубокий сон, ваше тело должно остыть до определенной температуры. Это не означает, что после тяжелого рабочего дня нужно вовсе отказаться от горячей ванны, просто принимать ее желательно пораньше, например, как только приходите с работы, а не непосредственно перед сном.

Шаг пятый. Потягивайтесь перед сном.

Возможно, вы уже знаете, что вечером не рекомендуется заниматься спортом. Любые физические упражнения лучше выполнять минимум за 6 часов до сна. Но немного мягих общеукрепляющих упражнений на коврике для йоги, вам не повредит. Даже наоборот, она поможет успокоить мысли, стабилизировать дыхание и снизить мышечную напряженность, при этом сохраняя сердцебиение спокойным и равномерным.

Попробуйте расслабляющую позу мотылька. Лягте на спину, и сомкните ступни, согнув при этом ноги. Колени старайтесь опустить на пол. Руки раскиньте в стороны, ладонями вверх, раскрывая плечи и грудную клетку. Закройте глаза и спокойно вдыхайте через нос, про себя считая до четырех. Затем, так же спокойно выдохните, считая обратно с четырех до одного. Выполняйте это упражнения, пока не почувствуете себя целиком расслабленным. Обычно это занимает около 10 минут.

Шаг шестой. Создайте сонную атмосферу.

Одно из главных условий спокойного сна – темнота. При этом важно не только выключить свет когда ложитесь спать, но и приглушить свет в то время, пока ко сну вы только готовитесь. Потемки подают вашим биологическим часам сигнал о том, что пора засыпать, а яркий свет наоборот, сообщает: «Сейчас день! Не спать!». Поэтому освещение в спальне должно быть очень мягким.

Шаг седьмой. Отключите мобильный телефон.

Необходимо срочно отправить последнюю смс перед тем как можно будет «официально отключиться»? Лучше отложите это на завтра. Набирая смс сообщения в постели, вы приводите нервную систему в возбужденное состояние, что, естественно, мешает спокойно заснуть. Лучше всего отключить телефон за час до того, как лечь спать. То же самое касается ноутбуков, смартфонов. Таким образом, если вы хотите хорошо выспаться, отключите все чудеса современной техники и положите их подальше, лучшее даже в другую комнату.
И еще: обзаведитесь настоящим будильником, так как тот, который есть в вашем мобильнике, - дополнительная причина для того, чтобы держать телефон в пределах досягаемости ночью.

постовой
игры алладин и другие онлайн развлечения