Далеко не все люди занимаются спортом. Далеко не все находят время каждое утро для выполнения комплекса упражнений утренней зарядки. Многие и вовсе предпочитают этой процедуре чашечку кофе. Вот только заряда бодрости от ее хватает разве что на дорогу до работы, а там… хотя, там их уже ждут кофеварки. Такие люди наверняка хотели бы ощутить утром прилив бодрости и даже (почему нет?) делать для этого какую-нибудь зарядку, но только чтобы она занимала минимум времени и требовала минимума усилий. Вообще идеально, если бы она состояла из одного упражнения и занимала одну минуту. Меж тем, такое упражнение есть, и придумано оно самой природой.
Обращали ли вы внимание на физическую форму котов? Тех самых, домашних, которые большую часть времени дремлют и не занимаются никаким фитнесом, но обладают большой силой и ловкостью. Удержать кота, который того не желает (например, для прививки), можно только с помощью двух-трех человек. Обратите внимание, что делает кот когда просыпается? Перво-наперво – потягивается. Это значит из состояния расслабленности переходит в состояние полного мышечного напряжения. А потом снова расслабляется.

Потягивание – это идеальное упражнение для перехода от сонного состояния к состоянию бодрости. Его можно выполнять в постели, заведя одну руку за голову, насколько позволяет ваша мебель, а можно и стоя. В этом случае нужно поднять руки над головой и с силой потянуть их вверх. Пятки желательно от пола не отрывать, а , наоборот, сильно вжать в пол. Дышать нужно естественно, тогда при максимальном мышечном напряжении воздух сам наполнит ваши легкие, а выдох произойдет при опускании рук, при расслаблении. После одного сильного потягивания (тянуться нужно всегда изо всех сил), мышцы уже будут готовы к дневным нагрузкам. Но если повторить упражнение несколько раз, эффект будет еще лучше.

Кроме того потягивание – хорошая профилактика стресса. Так, в стрессовой ситуации человек обычно напрягает плечи, что мешает нормальному дыханию (оно становится поверхностным), - это вызывает выброс в кровь гормонов стресса. С потягиванием вы расслабляете все напряженные мышцы. Глубокий вдох увеличивает содержание кислорода в крови и напряжение спадет. И что особенно важно: такое упражнение можно выполнять на рабочем месте. А расслабленные мышцы и ровное дыхание повысят внимательность и позволят сконцентрироваться на проблеме вместо того, чтобы просто ее не заметить.